Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? – Gợi ý 8 thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu

Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm mà mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi nhất. Sự xuất hiện của em bé khiến cho nội tiết tố thay đổi. Cơ thể mẹ xuất hiện tình trạng ốm nghén, buồn nôn, chán ăn…. Những món ăn lành mạnh mà mẹ từng yêu thích dường như bị bỏ quên. Vậy ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé? Bài viết dưới đây, Unidry sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.

Bổ sung bao nhiêu calo trong tam cá nguyệt đầu tiên?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, em bé của bạn còn quá nhỏ, chưa cần nhiều năng lượng để hoạt động và phát triển. Chính vì vậy, lượng calo được khuyến nghị để mẹ bầu bổ sung mỗi ngày trong giai đoạn này là khoảng 2000 calo tương đương với người trưởng thành. Nếu bạn làm việc và hoạt động nhiều hơn thì lượng calo này có thể tăng lên. Nhưng bạn cần bổ sung theo khuyến nghị của bác sĩ.

Mẹ bầu trong ba tháng đầu nên ăn đa dạng thực phẩm

Để có được 2000 calo mỗi ngày, bạn hãy duy trì chế độ ăn 3 bữa chính kết hợp với 2 bữa phụ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong quá trình ăn uống, hãy chú ý đến chất lượng dinh dưỡng của món ăn. Hãy đảm bảo rằng, món ăn mang đến cho bạn sự ngon miệng, lành mạnh và đủ chất.

Đôi khi, những món ăn bạn thêm trong 3 tháng đầu thai kỳ lại không hoàn toàn tốt. Bởi chúng chỉ làm bạn ngon miệng mà không cung cấp đủ dưỡng chất và lượng calo cần thiết.

Những dưỡng chất nào mẹ bầu cần bổ sung – Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì

Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Ngoài những thực phẩm lành mạnh cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết thì mẹ cần chú ý bổ sung thêm những dưỡng chất dưới đây:

Axit Folic

Đây là một trong những dưỡng chất cần thiết mẹ không thể bỏ qua trong tam cá nguyệt đầu tiên cũng như trong cả thai kỳ. Bởi vai trò của axit folic là ngăn ngừa sự khuyết tật của ống thần kinh trong quá trình thai nhi phát triển. Nó còn được gọi là vitamin B9.

Mẹ bầu trong ba tháng đầu nên bổ sung 600mg Axit Folic mỗi ngày

Axit folic có nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Những thực phẩm giàu axit folic phải kể đến như các loại đậu, rau lá xanh, ngũ cốc, súp lơ, củ cải đường, trái cây họ cam, dâu tây…Để có được 600 microgam axit folic này, mẹ bầu cần bổ sung đủ dưỡng chất qua thực phẩm lành mạnh. Bên cạnh đó là bổ sung thêm thực phẩm chức năng.

Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì – Bổ sung canxi

Đây là dưỡng chất quan trọng và cần thiết với sự phát triển xương và răng của thai nhi. Mỗi ngày em bé một lớn là lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ lại bị ít đi. Vì vậy, nếu không chú ý bổ sung canxi ngay từ đầu sẽ khiến cơ thể mẹ thiếu canxi trầm trọng. Lâu dần sẽ gây ra tình trạng loãng xương, giòn xương.

Trong 3 tháng đầu cũng như trong cả thai kỳ, lượng canxi được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày là khoảng 1000miligam. Vậy ba tháng đầu thai kỳ ăn gì để đủ lượng canxi này? Mẹ nên đa dạng hóa thực phẩm trong từng bữa ăn.
Những thực phẩm giàu canxi mẹ không nên bỏ qua bao gồm: thủy, hải sản; những loại rau lá xanh; trứng; sữa và các chế phẩm từ sữa… Bên cạnh đó mẹ cũng nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế để bổ sung thêm canxi từ thực phẩm chức năng.

Sắt

Sắt cũng là một trong những dưỡng chất quan trọng mẹ không thể không bổ sung trong thai kỳ. Bổ sung sắt giúp lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng lên. Từ đó, đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng thiếu máu

Theo khuyến nghị của các bác sĩ sản khoa, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung thêm 27 miligam sắt cho cơ thể. Có nhiều cách để mẹ bầu bổ sung đủ lượng sắt cần thiết. Bên cạnh việc bổ sung thêm viên sắt theo hướng dẫn của bác sĩ, mẹ đừng quên ăn uống đa dạng thực phẩm hàng ngày.  Những thực phẩm giàu sắt mẹ không nên bỏ qua bao gồm: thịt đỏ, thịt gà, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, đậu phụ, rau lá xanh…

Vitamin C

Bổ sung đầy đủ vitamin C hàng ngày giúp cơ thể mẹ tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, vitamin C cũng giúp cho việc hấp thu sắt tối đa hơn. Vitamin C còn hỗ trợ phát triển mô và xương khớp của em bé. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung khoảng 85 miligam vitamin C mỗi ngày bằng các loại rau, hoa quả và thực phẩm chức năng.

Kali

Kali cũng là vi chất quan trọng mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ. Kali giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Đồng thời nó cũng giúp điều chỉnh huyết áp cho mẹ bầu. Mẹ bầu được khuyến nghị bổ sung thêm 2900 miligam kali/ ngày. Những thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, khoai lang, khoai tây, các loại đậu, cá hồi…

DHA

DHA là axit béo quan trọng trong quá trình hình thành não bộ cho thai nhi. Mẹ hãy chú ý bổ sung thêm những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá cơm, cá trích, cá mòi trong thực đơn hàng ngày của mình. Bạn cũng có thể bổ sung thêm viên uống DHA thông qua sự tư vấn của bác sĩ.

Mẹ bầu đừng quên bổ sung DHA để tăng cường phát triển trí não cho bé

Protein

Protein là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cơ cho em bé. Dưỡng chất này cũng giúp làm dày mô tử cung. Những thực phẩm giàu Protein phải kể đến như các loại thịt động vật, cá, trứng, sữa,… Mẹ đừng quên bổ sung những thực phẩm này hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nhé.

Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? – Thực phẩm mẹ bầu tốt nhất cho ba tháng đầu

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung hàng ngày. Những thực phẩm này vừa cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất đa dạng cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và bé.

>>> Xem thêm: Khám phá quá trình phát triển thai nhi qua từng tuần

Thịt nạc

Thịt nạc được xem là nguồn cung cấp protein, sắt, khoáng chất dồi dào. Mẹ nên ăn những loại thịt nạc như thăn lợn, bít tết, thịt gà tây, thịt ức gà….Những loại thịt này cung cấp cho cơ thể mẹ và bé đủ năng lượng cần thiết cho tế bào sống.

Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Sữa chua

Bà bầu ba tháng đầu ăn gì? Sữa chua cũng nằm trong nhóm thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày. Trong sữa chua chứa hàm lượng canxi và protein lớn. Một cốc sữa chua không đường hoặc ít đường mỗi ngày cũng sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe cho xương.

Đậu nành

Nếu mẹ bầu vẫn băn khoăn nên ăn gì trong ba tháng đầu thì đừng bỏ qua đậu nành. Vỏ đậu nành chứa nhiều protein thực vật, kết hợp với canxi, sắt và axit folic. Bổ sung đậu nành hàng ngày tốt cho cả mẹ bầu và em bé.

Cải xoăn

Bổ sung cải xoăn vào thực đơn hàng ngày cung cấp cho mẹ bầu và thai nhi chất xơ, canxi, axit folic, sắt, vitamin A, C, E, K.

Chuối

Chuối là thực phẩm cung cấp hàm lượng kali lớn cho mẹ bầu và em bé. Chuối cũng giúp cho mẹ bầu cảm thấy ngon miệng hơn. Mẹ bầu không còn cảm giác buồn nôn, khó chịu.

Các loại đậu – Thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung

Mẹ bầu ba tháng đầu nên ăn gì? Trong thực đơn hàng ngày, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm đậu lăng và các loại đậu khác. Trong hạt đậu có hàm lượng sắt, protein, chất xơ và axit folic lớn.

Trà gừng

Trà gừng và các sản phẩm từ gừng giúp mẹ bầu giảm tình trạng buồn nôn, nghén.

Mẹ bầu ốm nghén và buồn nôn phải làm sao?

Theo thống kê, 75% phụ nữ có thai đều cảm thấy buồn nôn, ốm nghén trong 3 tháng đầu. Vậy làm thế nào để giảm bớt tình trạng khó chịu này?

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu trong thời gian ốm nghén sẽ cảm thấy chán ăn. Thay vì ăn nhiều thức ăn trong một bữa, bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Đừng thấy chán ăn mà bỏ ăn. Bởi bỏ ăn sẽ càng khiến cho tình trạng ốm nghén của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Không ăn đồ ăn cay nóng, chiên xào

Mẹ nên tránh những đồ ăn cay nóng, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Bởi những món ăn ngày sẽ khiến cho dạ dày trở nên khó chịu, khó tiêu hóa. Từ đó dẫn đến tình trạng ợ chua nhiều.

 

Mẹ bầu tuyệt đối kiêng những món ăn cay nóng

Hạn chế những món ăn nóng có mùi

Khi mẹ bầu cảm thấy khó chịu, buồn nôn hãy ăn những thức ăn nguội, có vị nhạt, ít mùi. Những món ăn thích hợp như sữa chua với trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, bánh mì…. Hạn chế những món ăn nóng, có mùi để tránh từ trạng buồn nôn.

Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì – Nên ăn đồ ăn mềm, lỏng

Khi dạ dày cảm thấy khó chịu, mẹ bầu có thể ăn đồ ăn ở dạng lỏng như cháo, súp… Những thực phẩm mẹ bầu này vừa mang đến cho mẹ cảm giác dễ nuốt. Đồng thời cũng không tạo áp lực lớn lên dạ dày. Bạn có thể bổ sung một ly sinh tố, bột ngũ cốc, bột yến mạch…

Ăn nhẹ

Mẹ bầu ba tháng đầu nên ăn gì? Mẹ bầu đừng quên bỏ túi những món đồ ăn khô nhẹ, không gây cảm giác buồn nôn như bánh quy xoắn, bánh ngũ cốc ít đường, kẹo gừng…

Mẹo ăn uống lành mạnh trong tam cá nguyệt đầu tiên

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mặc dù việc ăn uống đầy đủ là vô cùng quan trọng và cần thiết. Nhưng mẹ bầu cũng đừng quá lo lắng về những thực phẩm trong thực đơn hàng ngày. Bởi khi bạn càng lo lắng thì càng là tăng áp lực cho dạ dày. Tình trạng ốm nghén của mẹ bầu càng nặng hơn.

Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì

Mặc dù được khuyên nên đa dạng thực phẩm trong thai kỳ nhưng bạn cũng cần lựa chọn những thực phẩm tốt cho mình. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần nhớ:

Uống đủ nước

Mẹ bầu 3 tháng đầu cũng nên uống đủ lượng nước được khuyến nghị. Mỗi buổi sáng thức dậy, mẹ bầu nên uống một cốc nước ấm. Tuyệt vời nhất là cốc nước ấm với một lát chanh và thìa cà phê.

Có những bữa ăn nhẹ

Những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu luôn có cảm giác nhanh đói. Bên cạnh đó là cảm giác ghê cổ, buồn nôn. Nhưng để đảm bảo lượng đường trong máu luôn ở ngưỡng an toàn, thì bạn nên có những bữa ăn vặt lành mạnh. Những món ăn vặt tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu cần kể đến như: các loại hạt, ngũ cốc, bánh quy, trái cây tươi, bánh mì nguyên cám…

Uống vitamin mỗi ngày

Ba tháng đầu thai kỳ, bên cạnh việc có một chế độ ăn hoàn hảo, mẹ bầu nhớ bổ sung vitamin mỗi ngày. Nếu không nhớ được giờ uống vitamin, mẹ hãy đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở.
Khi nghi ngờ về một thực phẩm nào đó, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa để được tư vấn. Bác sĩ sẽ giúp bạn hiểu hơn về những loại thực phẩm và đồ uống cần tuyệt đối tránh trong ba tháng đầu thai kỳ. Ví dụ như bạn sẽ không được dung nạp rượu, sữa chưa được tiệt trùng, thực phẩm chưa được nấu chín…

Các câu hỏi thường gặp – Ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì

Một số thực phẩm lành mạnh để ăn trong ba tháng đầu tiên là gì?

Mẹ bầu ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? Thịt nạc, sữa chua, đậu edamame, cải xoăn, đậu và chuối đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và em bé ba tháng đầu. Tuy nhiên, có thể những thực phẩm lành mạnh này lại không mang lại cho bạn cảm giác muốn ăn. Vậy bạn có thể bổ sung lại vào trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Còn trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe mà không cảm thấy khó chịu.

Nếu tôi bị buồn nôn hoặc nôn trong ba tháng đầu thì sao?

Hầu hết phụ nữ mang thai đều cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và buồn nôn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy, họ luôn cảm thấy không ngon miệng khi ăn. Nhiều mẹ bầu còn không muốn ăn. Lời khuyên cho mẹ bầu lúc này là nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Mẹ tuyệt đối không ăn những thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ. Nên ăn những thực phẩm không có mùi như các loại hạt, các loại bánh quy, bánh mì nguyên cám… Tuyệt đối không được nhịn ăn để tránh tình trạng hạ đường huyết.

Tôi có cần dùng bất kỳ chất bổ sung nào trong tam cá nguyệt đầu tiên không?

Bạn nên uống đầy đủ vitamin và dưỡng chất theo khuyến nghị của bác sĩ sản khoa. Bởi những dưỡng chất này sẽ bổ sung vào phần còn thiếu cho cơ thể mẹ và cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển toàn diện.

Bài viết trên đã giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc ‘ba tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?’. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn ốm nghén dễ dàng.

Tã bỉm UniDry rất được mẹ bỉm Việt Nam tin dùng

Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm cho bé yêu sản phẩm tã, bỉm mềm mại, thấm hút tốt, an toàn, không gây hăm ngứa thì tã dán UniDry là lựa chọn thích hợp. UniDry là thương hiệu tã bỉm có lịch sử lên đến 20 năm ở Việt Nam. Bề mặt tã được thiết kế với hơn 3000 rãnh thấm hút. Nó giúp thấm nhanh nhất chất thải mà không bị thấm ngược. Bên cạnh đó, giá hành của tã bỉm thương hiệu UniDry cũng rất phù hợp với điều kiện kinh tế của người Việt. UniDry tự tin đồng hành cùng mẹ trên hành trình chăm sóc bé yêu.

>>> Xem thêm: Cách chăm sóc trẻ sơ sinh cho ba mẹ